1.Occhio alle porzioni a tavola.<\/strong> *https:\/\/www.simi.it\/news\/comunicato-stampa-2-22?ref=side_leggi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Per il 2022 la Societ\u00e0 Italiana di Medicina Interna (SIMI) ha dato dei consigli che potranno permettere a tutti noi di migliorare la nostra salute. 1.Occhio [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n
\nSpesso non serve la dieta, ma solo un po\u2019 di attenzione a non esagerare con la quantit\u00e0 di cibo consumata ad ogni pasto (evitando di spizzicare tra uno e l\u2019altro). Si pu\u00f2 mangiare di tutto, ma con moderazione. Per riuscire a gustare e godere di tutti i cibi, senza nuocere alla salute.
\n2.Prenditi le misure.<\/strong>
\nPesati almeno una volta a settimana e misura regolarmente la tua circonferenza vita con un metro da sarto. Il sovrappeso e l\u2019obesit\u00e0 (soprattutto quella \u2018viscerale\u2019, responsabile
\ndell\u2019aumento del girovita), sono importanti fattori di rischio per diabete, ipertensione arteriosa, steatosi epatica (fegato grasso), malattie cardiovascolari e alcuni tumori.
\n3.La buona salute si costruisce a tavola.<\/strong>
\nLimita il consumo di grassi saturi (contenuti nella carne rossa, nelle carni lavorate e nei formaggi), aumenta quello di pesce e fibre vegetali (verdure, legumi, la frutta e
\ncereali integrali) e inserisci nella dieta piccole quantit\u00e0 di alimenti preziosi, come olio d’oliva, noci e semi. Limita il consumo di sale e di alimenti salati (insaccati, formaggi, scatolame). Riduci il consumo di zucchero (anche nelle bevande) e di alcol; bevi invece pi\u00f9 acqua.
\n4.Mettiti in pista.<\/strong>
\nSvolgere un\u2019attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata per almeno 150 minuti a settimana (passeggiata a passo veloce, corsa, bicicletta, nuoto) non solo aiuta a consumare le calorie assunte in eccesso, ma migliora anche il rendimento cardiaco e la funzione respiratoria, aumenta la forza muscolare, riduce la pressione arteriosa, abbassa la glicemia e aumenta i livelli del colesterolo \u2018buono\u2019 (HDL).
\n5.Scopri se hai il sangue \u2018dolce\u2019.<\/strong>
\nMisura la glicemia a digiuno per scoprire se hai il diabete tipo 2 o se sei a rischio di svilupparlo. Intercettare sul nascere la comparsa di diabete consente di rallentarne l\u2019evoluzione e di proteggere dalle sue complicanze (malattie cardiovascolari, renali e oculari).
\n6.Conosci i \u2018numeri\u2019 della tua pressione.<\/strong>
\nControlla la pressione con regolarit\u00e0 e, se \u00e8 alta (superiore a 140\/90 mmHg), prendi provvedimenti: meno calorie e poco sale a tavola, pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica e un controllo dal medico, per iniziare una terapia se necessario. Terranno a
\nbada il rischio di infarto o di ictus.
\n7.Non mandare in fumo la tua vita.<\/strong>
\nParla con il tuo medico per scoprire cosa puoi fare per smettere. Il fumo di tabacco \u00e8 uno dei pi\u00f9 importanti fattori di rischio per malattie respiratorie, cardiovascolari e tumori. Tutti i tipi di tabacco sono nocivi, comprese le sigarette con filtro, i sigari e la pipa, a prescindere da come vengono fumati. Attenzione anche al fumo \u2018elettronico\u2019.
\n8.Ricorda di prendere i tuoi farmaci.<\/strong>
\nSe sei in trattamento cronico con dei farmaci (per diabete, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiovascolari o altre malattie croniche), prendili come prescritto dal medico, senza sospenderli mai. Se hai dubbi, consulta il tuo medico curante, senza correre rischi con modifiche fai-da-te.
\n9.Antibiotici e antidolorifici, solo se li prescrive il medico.<\/strong>
\nPrendere antibiotici non ti far\u00e0 sentire meglio se hai un\u2019infezione virale (come il raffreddore o l’influenza); in compenso darai il tuo contributo al problema planetario dell\u2019antibiotico-resistenza. L\u2019uso improprio di alcuni antinfiammatori\/antidolorifici (FANS) pu\u00f2 aumentare il rischio di infarto, ictus, scompenso cardiaco, emorragie gastriche e patologie renali.
\n10.Se hai dubbi sul vaccino, parlane con il medico.<\/strong>
\nTutti possiamo avere dei dubbi sui vaccini, compresi quelli antinfluenzali e contro il Covid-19; non cercare per\u00f2 risposte su Internet, ma parlane col tuo medico. Non dimenticare di praticare con attenzione le misure anti-contagio: distanziamento fisico, mascherine, lavare spesso le mani e areare spesso la stanza nella quale soggiorni, a casa o sul posto di lavoro.<\/p>\n